新疆网讯（全媒体记者刘薇）2024年乌鲁木齐体育中考将于4月底进行，目前初三考生已进入冲刺备考阶段。市第12中学体育教研组组长胡长青为考生们送上一份备考指南。
4月7日上午，记者来到市第12中学，初三年级学生在操场上训练篮球、排球和下肢力量，胡长青逐个指导。
胡长青介绍，在初一、初二年级的体育课上已经对中考选考的篮球、足球、排球项目进行了普及，中考临近时学生根据自己的情况选择擅长的项目。
“针对必考的女子800米长跑和男子1000米长跑项目，我们日常通过体育课和阳光体育一小时活动时间进行训练，全程记录时间，真实模拟体育中考的氛围，学生们目前成绩都不错。”胡长青说，最后这段时间里，长跑项目相对较弱的学生可采取计时跑、定距跑，重点加大中大强度的间歇性速度耐力练习。长跑时要注意呼吸节奏和跑步节奏的配合，加大步幅提高步频，合理分配体能，并且在心理上给予自己积极的心理暗示，不断激励自己。
关于选考的球类运动，胡长青说，排球训练时要注意颠球高度，在动作要领正确的前提下，反复练习，熟悉球性。篮球和足球绕杆练习，要熟悉规则，在练习过程中尽量小距离变向，球不能离开控制范围，过最后一杆后，人球都要快速冲刺。临近体育中考，以完整路线练习为主，提高控球能力，减少失误率。
“今年体育抽考项目为立定跳远，这要求下肢力量强。”胡长青介绍，目前初三年级组在每周四节体育课的基础上，为学生提供充足的体育场地，学生可以利用课间通过跳篮架等方式，提高下肢力量。
最后，胡长青提示广大考生，体育中考备考的最后阶段，要合理饮食，补充优质蛋白质、维生素、糖类，注意饮食清淡。参加考试前准备好轻便的考试服装，提前检查自己的考试装备，不建议临考前换新鞋。
