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视频| 疫情期间如何让老年人睡得更好

核心提示: 目前,全疆人民都在积极抗击疫情,宅在家中是这次抗疫的重要举措。很多老年人出现了严重的睡眠问题。那么疫情期间怎样帮助老年人改善睡眠问题呢?

大家好!我是新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)精神科医生马晓洁。

目前,全疆人民都在积极抗击疫情,宅在家中是这次抗疫的重要举措。很多老年人出现了严重的睡眠问题。

那么疫情期间怎样帮助老年人改善睡眠问题呢?

首先我们要了解一下老年人的睡眠特点:

1、睡眠时间减少,一般有效睡眠时间约5小时左右;

2、浅睡眠增多,深睡眠减少,60岁以上老年人的深睡眠占睡眠时间的10%以下;

3、觉醒次数增多,中间会频繁醒来,使睡眠碎片化;

4、还有就是矛盾性失眠,老人睡着了,但就是说自己没睡。

影响睡眠的影响因素也很多:

1、老年人的多数躯体疾病都能不同程度影响睡眠,比如冠心病,躯体疼痛,夜间尿频等;

2、老年人长期服用各种药物,有可能导致失眠;

3、老年人的精神更容易受环境因素影响发生变化,比如丧偶、退休、患病、无人照料等,让老年人易出现焦虑抑郁情绪而导致失眠。

那么在这个特殊时期怎样使老年人拥有更好的睡眠呢?

1、首先要保持良好的心态,做好日常生活安排,从正确的渠道获取疫情信息,不必过度关注疫情,影响情绪;

2、有慢性病需按照医嘱服用药物,不可自行增减药物,必要时与专业医生联系,调整治疗;

3、保持良好的睡眠卫生:睡眠环境宜安静,选择科学的睡姿,尽量采取右侧卧位,减少内脏对心脏的压迫,提高睡眠质量;合理安排睡眠时间,尽可能每天选择固定的时间段睡眠及起床;晚餐避免吃的过饱,睡前不饮用咖啡、浓茶、酒或大量饮水,并提醒老人入睡前如厕,以免夜尿增多影响睡眠;调整睡眠要做到上、下、不、动、静。上(按时上床)、下(按时下床)、不(白天减少睡眠时间,不要过多睡眠)、动(白天可做适量活动)、静(晚上要安静)。

4、饮食上要营养均衡,多食软糯、易消化的食物,谷物、蔬菜、水果等合理搭配,同时我们还要多食对睡眠有帮助的食物如:鱼肉、山药、苹果、香蕉等,避免使用辛辣刺激,不易消化的食物;

5、在家也可以做适量的运动如:八段锦、呼吸操、手指操等促进身体局部血液循环,缓解焦虑情绪,提高睡眠质量;

6、多与家人、亲戚、朋友沟通,特殊时期可采用电话、微信、视频等方式增进沟通,遇事主动寻求他人的帮助,获得心理安慰和支持,促进睡眠改善。

如果您需要帮助,可先通过添加新疆精神卫生中心的公众号在疫情期间免费和医生进行在线咨询,也可以拨打新疆精神卫生中心的心理咨询热线09913016111,由专业人员为您答疑解惑,我们始终在你身边,为您的身心健康保驾护航。(通讯员买买提热夏提·吐尔逊)

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责任编辑:许世博
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