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视频| 疫情期间如何判断自己是否出现了心理问题?

核心提示: 如果您有需要,可通过新疆精神卫生中心公众号在线与医生进行交流,或拨打新疆精神卫生中心的心理咨询热线0991-3016111。

 

大家好,我是新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)的临床心理三科医生杨庚林。

宅在家里久了,身体上和情绪上或多或少的出现了些状况,那我们如何判断自己是否出现心理问题了呢?

1、情绪方面

▪ 无法控制的紧张、恐惧,很害怕被传染;

▪ 总会抱怨或出现焦躁、愤怒;

▪ 一天到晚都烦躁不安,容易发脾气,对待身边的人也没有耐心。

2、躯体方面

▪ 出现轻微的胸闷,气短,食欲下降,腹胀,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张,发抖,感觉疲乏无力;

▪ 头痛、心慌、心悸等;睡眠差,具体表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦;

▪ 甚至会出现心率加快、血压升高等情况。

3、认知方面

▪ 对身体的各种不适感觉与变化特别关注,稍微不舒服就觉得自己是不是得了新冠肺炎!

▪ 对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会很在意;

▪ 容易把身体的各种不舒服跟“疫情”联系起来,甚至会变得注意力不集中,记忆力下降。

4、行为方面

过于回避一些信息或者场景,反复去查看疫情的进展消息、测量体温,相互之间的支持或帮助明显减少,生活懒散,懒言少语,做事变得冲动、莽撞,手足无措,坐立不安等。

 如果出现上述情况该如何调整呢?

1、接受现实

调整作息,保证饮食和充足的睡眠,提高机体免疫力。不要一直去关注疫情的相关信息,可以设定了解疫情的次数和时间,免得心头一直处于恐慌状态。

2、学会识别自己情绪上的不适变化

当出现一些过度焦虑情绪时,完全可以表达出来,跟家人聊聊,也可以通过电话、微信等方式与亲戚、朋友沟通,有助于负性情绪的缓解。

3、适当转移注意力,调整情绪,避免长期陷入紧张焦虑状态

休息时看喜剧电影,唱唱歌,听听音乐,做做运动等,这些都能有效转移注意力,调整情绪。如果负性情绪不能自我调整时,可以向专业人士倾诉如关注新疆精神卫生中心公众号点击右下角掌上医院有多种咨询方式供您选择。

4、适当的网络隔离

如果觉得自己这段时间确实状态不好,看到这些信息给自己造成了很大的负担,应该要适当与网络隔离

腾出来的时间不妨看看实体书,打扫卫生、练习写字、画画等!

5、不信谣、不传谣

多关注官方信息,以官方发布的疫情信息、防控指南为准,避免信息过量、信息之间相互矛盾而加重恐惧和焦虑情绪。

最后,如果您有需要,可通过新疆精神卫生中心公众号在线与医生进行交流,或拨打新疆精神卫生中心的心理咨询热线0991-3016111。

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责任编辑:许世博
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