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最有效的普拉提瘦腿法的详细步骤(3)

核心提示: 小编今天给大家带来的说一个减脂方法—普拉提训练法,普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。

  4.交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  5.压腿式

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

  6.放松练习

俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

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责任编辑:金梓帆
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